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Los 6 mejores alimentos reconfortantes para comer cuando está molesto

Los 6 mejores alimentos reconfortantes para comer cuando está molesto


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Macarrones con queso

Un tazón de pasta realmente puede hacer bien al cuerpo. La nutricionista Laura Cipullo lo considera uno de esos alimentos inductores de endorfinas que nos encanta amar.

“La pasta es un carbohidrato muy conocido”, dice. “A menudo se considera que los carbohidratos son alimentos reconfortantes porque nos hacen sentir bien. Los carbohidratos en realidad ayudan a aumentar la disponibilidad del neurotransmisor conocido como serotonina. Los niveles bajos de serotonina están asociados con la depresión ".

Helado

Más que un delicioso manjar helado, helado podría ser el alimento inductor de endorfinas más delicioso que existe. Como señala Cipullo, “el helado tiene un alto contenido de azúcar y grasa. Es deliciosamente apetecible. Los platos ricos en carbohidratos / grasas pueden indicarle a nuestro cerebro que libere el neurotransmisor dopamina, que ayuda a nuestra capacidad de experimentar placer ". La ciencia de por qué el helado nos hace sentir tan bien es solo la guinda de este delicioso postre.

Chocolate

¿Quién puede resistirse al chocolate? Es solo una de esas golosinas de las que nunca podemos tener suficiente, pero la nutricionista Deborah Enos dice que “consumir chocolate ayudará a tu cuerpo a liberar endorfinas. Esta es una de las razones por las que la gente asocia el chocolate como un alimento reconfortante ". Cipullo dice que la dulce indulgencia "también contiene cafeína que nos da un impulso de energía y probablemente afecta nuestro estado de ánimo". Pero, agrega, "recordar demasiado chocolate o demasiada comida también puede hacernos sentir 'con resaca' o letárgicos".

Fresas

Estas frutas dulces saben bien, pero fresas también están repletas de vitamina C, que ayuda en la producción de endorfinas. Al igual que los plátanos, el potasio de las fresas ayuda a generar impulsos nerviosos, mientras que el color rojo provocado por un flavonoide puede levantarnos el ánimo. Los flavonoides también son poderosos antioxidantes que ayudan a eliminar las toxinas dañinas del cuerpo. Por lo tanto, empacar algunas fresas más jugosas para su próximo picnic puede no ser una mala idea.

La comida picante

Lo crea o no, ese sabor picante de su salsa, wasabi u otro comida picante, no es un sabor, sino una sensación de dolor. Genial, ¿entonces la sriracha realmente nos está causando dolor? Pero ese dolor se compensa con la reacción natural de nuestro cuerpo, que consiste en liberar endorfinas, los mensajeros del bienestar. Tal vez sean esos buenos sentimientos los que atraen a tanta gente al fuego provocado por las comidas picantes.

Nueces

Aunque alto en calorías, nueces no solo son una fuente de grasas insaturadas de buena calidad, sino que son ricas en proteínas, vitaminas B y selenio. La proteína ayuda a mantenernos llenos, pero es ese selenio el que tiene propiedades positivas que influyen en el estado de ánimo. Las nueces de Brasil aparentemente tienen la mayor cantidad de selenio, por lo que de todas las nueces podrían ser las más felices.


5 alimentos para comer cuando te sientes mal

No es ningún secreto que ciertos alimentos pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo (especialmente cuando tiene hambre), pero hay todo tipo de alimentos que puede comer para sentirse mejor. Si está estresado, cansado, hinchado o incluso si tomó demasiados cócteles anoche, pruebe estas sugerencias de alimentos que lo harán sentir como usted mismo nuevamente en poco tiempo.

La comida juega un papel importante en cómo se siente. & # XA0Use los siguientes consejos para sentirse bien de nuevo, incluso si & # x2019 está cansado, estresado o mareado. Ninguno de estos alimentos es elegante, por lo que serán fáciles de encontrar en la tienda siempre que los necesite. (Probablemente ya tenga al menos algunos a mano).


6 alimentos para comer si tiene malestar estomacal

Si hay algo en lo que todos pueden estar de acuerdo, es en que los dolores de estómago son lo peor. Náuseas, distensión abdominal, diarrea, gases; sean cuales sean las dolencias gastrointestinales a las que sea propenso, ninguna de ellas es divertida. Porque cuando no te sientes bien en la región del estómago, no puedes dormir, no puedes pensar y, lo más importante, no puedes realmente comer.

Sin embargo, hay ciertos alimentos que, si logra ahogarlos, realmente ayudarán a aliviar esos dolores de estómago. La Dra. Lisa Ganjhu, D.O., gastroenteróloga y profesora clínica asociada de medicina en el Centro Médico Langone de la NYU, le dice a SELF que los tractos gastrointestinales (GI) de cada persona son diferentes. Esto significa que ciertos alimentos ayudarán a algunos más que a otros, y tendrá que pasar por un poco de prueba y error para descubrir qué funciona mejor para usted. Pero en general, dice, una buena regla general es evitar los alimentos con mucha fibra (por razones obvias) y los alimentos con mucha sal, azúcar o especias, ya que pueden tender a estimular el tracto gastrointestinal de forma ofensiva. camino. En su lugar, opte por uno de estos seis alimentos.


2. Plátanos

Con su textura suave y reconfortante, los plátanos son fáciles de absorber y digerir. Además, su fibra soluble ayuda, bueno, a espesar las cosas, si sufre de diarrea, dice Goldberg. Simplemente evítelos si siente náuseas, el olor puede hacer que se sienta peor si no suele ser un fanático de los plátanos.

Comer hasta: Goldberg recomienda comer plátanos congelados lentamente, ya que el efecto refrescante es calmante para el estómago. Una vez que te sientas un poco mejor, prueba DIY & ldquonice cream & rdquo con plátano congelado, dátiles y una pizca de canela.


6 de los mejores alimentos para el malestar estomacal

Puede que le sorprenda descubrir que las dolencias gastrointestinales y el dolor, que incluyen hinchazón, diarrea, gases y calambres estomacales, ocurren hasta seis veces más a menudo en las mujeres que en los hombres. Evite el dolor de estómago eliminando los alimentos que causan estas reacciones desagradables. Y, de vez en cuando, cuando los síntomas reaparezcan, comience a buscar ingredientes que sean buenos para el cuerpo. Desde los poderes curativos digestivos del salvado de avena hasta el reconfortante alivio de la canela, estos alimentos le brindarán el alivio que más desea y necesita y mdashit.

La papaya, utilizada tradicionalmente para las úlceras, malestar estomacal, acidez y diarrea, contiene papaína, una enzima digestiva natural que ayuda a descomponer los alimentos que pueden irritar el estómago.

Es una fuente importante de fibra soluble e insoluble. (Lo soluble se disuelve en agua, lo insoluble no.) Necesita ambos tipos para la salud digestiva. Bono: el salvado de avena reduce el colesterol.

No solo tienen un alto contenido de fibra insoluble, también son ricos en pectina y otras enzimas que ayudan a descomponer y eliminar las partículas de alimentos irritantes del cuerpo. ¿Estómago sensible? Pruébalos horneados, no crudos.

La canela, que se utiliza tradicionalmente para tratar las náuseas matutinas y la diarrea, también es eficaz para romper las burbujas de gas. Espolvoréelo sobre los alimentos salados (como el pollo) y sobre los dulces (tarta de manzana).

Esta hierba es un remedio natural contra los gases, que es una de las razones por las que a menudo se la ofrece al final de una comida en los restaurantes indios. Media cucharadita de semillas de hinojo debería ser suficiente.

Excepcionalmente ricos en potasio, fibra y aceites saludables para el estómago (y para el corazón), los aguacates ayudan a mantener las cosas en movimiento. Pruebe unas rodajas finas en un sándwich en lugar de su mayonesa habitual.


10 formas de dejar de comer cómodamente cuando estás enojado, aburrido o estresado

Cuando nos sentimos deprimidos, enojados, aburridos o estresados, muchos de nosotros recurrimos a la comida para consolarnos.

Cuando nos sentimos deprimidos, enojados, aburridos o estresados, muchos de nosotros recurrimos a la comida para consolarnos. Pero si está desarrollando un hábito serio del chocolate, aquí está nuestra guía de WM para ayudarlo a frenar la ingesta de alimentos de mal humor.

Estás en casa después de un mal día en la oficina y tomas una galleta de chocolate. Estás aburrido, no hay nada en la televisión, así que te comes un paquete de patatas fritas. Estás solo, harto o una relación está en ruinas, pero nunca buscas la bolsa de ensalada que está en el refrigerador, en su lugar tienes una hamburguesa y papas fritas.

La mayoría de las personas recurren a la comida para reforzar sus emociones; es una excelente manera de calmar el dolor de un corazón roto y, a menudo, proporciona una manta de seguridad si está estresado o preocupado. Pero, desafortunadamente, lo que llamamos comida reconfortante generalmente está cargada de grasas saturadas y carbohidratos azucarados.

La modelo galesa Imogen Thomas reveló recientemente cómo se emborrachaba con comida reconfortante después de las revelaciones de los tabloides y no es raro que las mujeres controlen su estado de ánimo al darse un festín con un paquete de galletas.

David Brookes, quien compiló el DVD Stop Comfort Eating Now, dice: “Todos comemos con comodidad de vez en cuando. A menudo, cuando nos sentimos estresados, aburridos o solos o simplemente queremos animarnos. La mayoría de nosotros lo hacemos sin siquiera darnos cuenta.

Esa galleta extra con una taza de café. Esa traviesa barra de chocolate en la caja del supermercado. Esa tentación de tener esa ayuda extra porque hemos disfrutado mucho la primera. La mayoría de las veces comemos con comodidad cuando no tenemos nada de hambre.

“Comer reconfortante es algo que se nos inculca desde que nacemos. Cuando éramos bebés lloramos y nuestras madres nos consolaban con su leche. A medida que envejecíamos, nos dieron golosinas para consolarnos o cuando nos lastimábamos. Fuimos recompensados ​​con dulces o helados de vez en cuando cuando estábamos bien.

“Estábamos aprendiendo la lección de que la comida podía hacernos sentir mejor. Y las primeras lecciones de la vida siempre se quedan con nosotros. Pero, desafortunadamente para muchos de nosotros, estas lecciones de alimentación reconfortante a menudo vuelven más tarde en la vida y causan estragos en la pérdida de peso. Cuando nos sentimos presionados o cuando nos enfadamos o nos preocupamos, esos viejos botones para comer se sienten cómodos y no hay comida segura ".

Pero, aunque estos alimentos saben bien, a menudo son muy calóricos.

La dietista Priya Tew dice: “Aunque la alimentación emocional puede hacerte sentir mejor, es una solución temporal y lleva a comer demasiados alimentos ricos en calorías. La buena noticia es que puede tomar medidas para recuperar el control de sus hábitos alimenticios ".

Estos son los 10 consejos principales de WM sobre cómo dejar de llamar para pedir pizza después de un duro día de trabajo.

1. ANALICE SU DIETA: Lleve un diario de alimentos y estado de ánimo. Intente escribir todo lo que come durante una semana y anote lo que estaba sintiendo antes de comerlo. Trate de identificar qué es lo que necesita y no obtiene. Puede ser aprobación, seguridad, amor o incluso un abrazo.

2. PRUEBE ALIMENTOS QUE LEJAN EL ESTADO DE ÁNIMO: Es importante recordar que no solo las donas pueden hacernos sentir bien. Hay otros alimentos que funcionan mucho mejor. Existe una creciente evidencia de que una dieta mediterránea, con énfasis en frutas, verduras y aceite de oliva, se asocia con menos depresión. Además, trate de comer más ácidos grasos omega-3, como los que se encuentran en el atún, el salmón, el arenque y las nueces, ya que se supone que ayudan tanto a la mente como al cuerpo.

3. PIENSE EN SU COMIDA: coma con atención y tómese un tiempo para relajarse y disfrutar de la comida. En nuestra sociedad de ritmo acelerado, la multitarea a menudo resulta en comer rápidamente para controlar el estrés. Intente hacer de cada comida una ocasión especial. Solo se necesitan unos minutos más para comer de forma relajada. Apague la televisión, apague la computadora portátil y preste atención a todos los maravillosos aromas y texturas de una comida saludable.

4. PLANIFIQUE CON ANTICIPACIÓN: Es fácil optar por un paquete de patatas fritas si parece que no hay nada más para picar. No pida tantos alimentos "traviesos" cuando compre en línea y elija frutas y verduras sabrosas que pueda cortar en rodajas para obtener refrigerios más saludables. Si el chocolate no está en el armario, buscará otra cosa. Y es más probable que coma apio, pimientos o zanahorias si están bien picados y colocados en la parte delantera del refrigerador.

5. ENCUENTRE UNA NUEVA COMODIDAD: Si está comiendo porque está aburrido, busque otra manera de divertirse para no siempre alcanzar la lata de galletas. Intente nadar o incluso caminar. El ejercicio mejora el estado de ánimo de forma natural. Si se siente triste o ansioso, intente realizar breves ráfagas de cualquier tipo de actividad. Suba las escaleras para quemar algunas calorías e incluso podría liberar algo de tensión también.

La música también es un poderoso cambio de humor. Ponte algo alegre si te sientes un poco estresado, baila por la casa y crea algunas listas de reproducción que te hagan sentir bien. Si acaba de romper con alguien, lo último que quiere escuchar es una canción de amor triste. Solo te llevará a la lata de galletas.

6. DISTRAÍGASE: manténgase ocupado: desordene esa habitación que ha querido ordenar. Haga una lista de todos los trabajos que necesita hacer en la casa o el jardín y colóquela en un lugar al que pueda volver y volver a visitar. Si tiene hambre, pero sospecha que puede ser porque está aburrido, lea un libro, ponga un CD o vea su película favorita, y las palomitas de maíz simples no son demasiado traviesas, por lo que incluso puede tomar un tazón si tiene ganas de masticar algo. . Muchos de nosotros sentimos hambre a altas horas de la noche, pero intente tomar un baño largo en el baño, en lugar de comer otro paquete de patatas fritas.

7. NO SE PRINCIPRE: No elimine por completo la comida reconfortante, ya que este tipo de privación puede provocar atracones, lo que solo lo hará sentir más culpable. Es perfectamente saludable comer los alimentos que se le antojan, pero trate de comer un poco menos. Elija un KitKat de dos dedos en lugar de cuatro, o una dona en lugar de dos.

8. SIGA HABLANDO USTED MISMO: Encuentre un mantra al que quiera ceñirse. Sigue diciéndote a ti mismo que no te cabe en esos jeans o que comer esa segunda galleta solo te hará sentir culpable. O haz una lista y ponlos en el frigorífico o en la lata de galletas. Tener la fuerza de voluntad para evitar los antojos finalmente levantará su estado de ánimo.

9. PRUEBA EL JUEGO DE ESPERA: Si realmente anhelas algo de comida reconfortante, intenta esperar 15 minutos antes de alcanzar la hamburguesa y las papas fritas. Le dará tiempo para evaluar si realmente lo desea y el deseo puede desaparecer.

10. ESPERE Y ACEPTE LO INEVITABLE: Somos solo humanos. A veces es demasiado difícil no ceder a la tentación. No seas demasiado duro contigo mismo si buscas esa comida reconfortante con demasiada frecuencia. Sepa que puede empezar de nuevo mañana. Trate de averiguar qué es lo que le molesta. Si es un problema de trabajo, vea si puede solucionarlo. Si es aburrimiento, emprenda un nuevo pasatiempo.


El pescado graso, como el salmón, está lleno de ácidos grasos omega-3. Cuando se trata de combatir el estrés, el omega-3 también puede ayudarlo a reducir los niveles de ansiedad en un 20%, según un estudio reciente del estado de Ohio. El omega-3 también es bueno para la salud de su corazón, lo que puede ser especialmente importante si su familia tiene antecedentes de enfermedades cardíacas.

La avena es uno de esos alimentos llenos de fibra que ayuda a su cerebro a producir serotonina, que es una sustancia química que juega un papel importante en su estado de ánimo general. También te da energía para que puedas afrontar tu día sin estrés. La avena también tiene el beneficio adicional de reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.


Bebidas para el malestar estomacal

Manténgase hidratado incluso cuando tenga malestar estomacal, especialmente si tiene vómitos o diarrea, los cuales causan deshidratación. Beba líquidos claros, que se refiere a aquellos a través de los cuales puede ver, como agua, jugo de manzana, caldo de pollo y té suave.

Si está vomitando y le parece imposible retener los líquidos, intente chupar trozos de hielo o chips de jugo congelados para mantenerse hidratado. La Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda beber 1 cucharadita de líquido frío cada 10 minutos después de dejar de vomitar y aumentar gradualmente esa cantidad a 1 cucharada durante la siguiente hora.


3. Reconozca que hay mucho más en esta vida que tenerlo todo junto.

Nuestro mundo pone un gran énfasis en hacer que parezca que tenemos nuestras vidas juntas. La realidad es que, si somos humanos al máximo, probablemente no lo tendremos todo junto todo el tiempo. Eso está completamente bien. Se le permite sentir y experimentar emociones y gritar. Se le permite pedir ayuda y admitir que no sabe qué hacer a continuación. Se le permite admitir que no tiene todas las respuestas, y espero que sí. Los seres humanos están destinados a vivir en comunidad. No estamos destinados a hacer esto que se llama vida solos. Busque ayuda a otras personas y esté a su disposición cuando también lo necesiten. No tenga miedo de compartir su historia. Cada día no será el mejor día, pero todos los días tendrán una lección. Te desafiaría a encontrar esa lección, incluso cuando sea difícil. No encontrarás esa lección si estás ocupado tratando de encubrirla. Mirando hacia atrás, algunos de los peores días me han dado las mejores historias y lecciones. Espero que descubra que lo mismo es cierto para usted también.


65 mejores recetas de comida reconfortante para disfrutar durante todo el año

Satisface tus antojos con estos clásicos imprescindibles.

Contrario a la creencia popular, ¡no tienes que esperar hasta mediados del invierno para cocinar tus clásicos favoritos de comida reconfortante! Aquí, hemos reunido las mejores recetas de comida reconfortante para que pueda satisfacer sus antojos más tentadores durante todo el año. Ya sea en invierno, primavera, verano u otoño, ceder a tus placeres más culpables siempre es divertido. ¡Aquí vamos, puré de patatas!

Sin embargo, lo primero es lo primero, querrá identificar qué es exactamente lo que está deseando. ¿Está buscando algo abundante para llenarlo a usted (y a toda su familia)? Eche un vistazo a nuestra receta de queso macarrones con queso, que incluye tomates, chiles verdes ligeramente picantes y trozos de chips de maíz crujientes. Alternativamente, opte por algo centrado en vegetales y saludable, ¡sí, saludable! Como una receta de sopa Instant Pot aligerada o un mini pastel de zanahoria. No solo deleitará a sus invitados vegetarianos, sino que también se sorprenderá al descubrir que estos platos también son lo suficientemente deliciosos e indulgentes como para que los amantes de la carne también los devoren.

Por supuesto, no ha experimentado realmente la comida casera sureña hasta que haya probado uno de los postres de nuestra lista. Desde un pastel de manzana de doble masa con la sorprendente adición de queso cheddar hasta un pastel de nueces pecanas mejorado, aquí hay algo para atraer a todos los miembros de su familia. ¡Ahora solo tienes que preocuparte de hacer lo suficiente para las sobras!


Los mejores y peores alimentos para comer cuando está enfermo

Así que hizo todo lo que estuvo a su alcance para mantenerse alejado de la oficina (¡maldita sea, Linda!) E incluso se aseguró de vacunarse contra la gripe este año. Pero a pesar de tus mejores esfuerzos, ahora estás atrapado en el sofá durante unos días brutales, uf.

Ya sea que se trate de un simple resfriado, un virus estomacal o la madre de todas las gripes, es hora de abastecerse de alimentos y bebidas que le permitirán volver a estar en plena forma en poco tiempo.

¿Conoces ese viejo dicho "Alimenta un resfriado, muere de hambre una fiebre"? Un estudio de 2016 en Yale encontró que, sí, comer puede ayudar a combatir las infecciones virales y el ayuno puede ayudar a combatir las infecciones bacterianas. Wang A y col. (2016). Efectos opuestos del metabolismo en ayunas sobre la tolerancia tisular en la inflamación bacteriana y viral. DOI: 10.1016 / j.cell.2016.07.026

Pero espera un segundo. Vale la pena señalar que el estudio se realizó en ratones infectados con listeria e influenza, no en humanos. Además, los sujetos fueron alimentados a la fuerza con glucosa (azúcar), un ingrediente en nuestra lista de prohibiciones a continuación. Por lo tanto, hasta que no se realicen más investigaciones, no podemos asegurarlo de ninguna manera.

Pero lo que hacer Lo que sé es que cuando estás enfermo, tu cuerpo necesita al menos algo de nutrición. No importa lo mal que se sienta, es importante seguir un horario de alimentación regular porque consumir menos calorías de lo normal puede restringir la capacidad de su cuerpo para sanar.

Recomendamos comer porciones pequeñas y frecuentes de comida. Escuche a su cuerpo para determinar cuándo está realmente hambriento. Esto hace que sea más fácil mantener un suministro constante de combustible mientras su cuerpo se recupera.

Los mejores alimentos de esta lista lo mantendrán hidratado, le darán energía extra a su cuerpo y le proporcionarán nutrientes para ayudarlo a mantenerse fuerte, todo sin agravar su malestar estomacal o obstrucción del sistema respiratorio.

La próxima vez que se sienta mal, intente incorporar algunos de estos alimentos en su dieta para experimentar una recuperación más rápida, o al menos más cómoda.

La mejor manera de combatir un resfriado es beber muchos líquidos y comer alimentos que combatan la flema. Éstos son algunos de los ganadores.

Sopa a base de caldo

Este no es solo un cuento de viejas: los fideos de pollo en realidad pueden ayudar a calmar un resfriado.

Para empezar, el caldo contiene vitaminas, minerales y electrolitos, que necesitará si ha estado sudando. Además, un estudio histórico de 1978 mostró que el caldo caliente ayuda a mantener húmedos los conductos nasales, previene la deshidratación y combate la inflamación de la garganta. Saketkhoo K y col. (1978). Efectos de beber agua caliente, agua fría y sopa de pollo sobre la velocidad del moco nasal y la resistencia al flujo de aire nasal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266

Té caliente

Beber té (especialmente las variedades china, japonesa o estadounidense) mientras no hace buen tiempo puede ayudar a su cuerpo a combatir las infecciones. Esto se debe a los compuestos naturales que luchan contra las bacterias en el té, especialmente el té verde. WC Reygaert. (2014). Las posibilidades antimicrobianas del té verde DOI: 10.3389 / fmicb.2014.00434

Además, los líquidos tibios pueden aliviar el dolor de garganta y aliviar la congestión. El té recién hecho o el agua caliente con limón es ideal para mantenerse hidratado mientras ayuda a aliviar la congestión nasal.

Frutas cítricas

Si bien la vitamina C, que se encuentra en grandes cantidades en los cítricos, no necesariamente cura el resfriado común, una investigación que resume 29 ensayos encontró que puede ayudar a reducir la duración y la gravedad de los resfriados tanto en adultos como en niños. Hemilä H y col. (2013). Vitamina C para prevenir y tratar el resfriado común. DOI: 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4

Además, las frutas como las naranjas, los limones, las toronjas y las limas contienen flavonoides, que según las investigaciones tienen propiedades antioxidantes, antivirales y antibacterianas. Kozlowska A y col. (2014). Flavonoides: fuentes alimenticias y beneficios para la salud. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572

Paletas de hielo

Mantenerse adecuadamente hidratado mientras está enfermo con un resfriado en el pecho puede diluir la mucosidad y disminuir la congestión. Dado que es mejor comer fruta entera que beberla, las paletas heladas son una excelente manera de hidratarse.

Como beneficio adicional, son especialmente suaves para la garganta. Compre los que estén hechos 100 por ciento de fruta entera. Puntos extra si haces los tuyos propios y saludables en casa.

Comida picante

Los alimentos picantes pueden hacer que se le moje la nariz y se le humedezcan los ojos, pero también son descongestionantes naturales eficaces. Comer chiles, wasabi o rábano picante puede ayudar a aliviar los síntomas de la congestión. Van Gerven L y col. (2014). El tratamiento con capsaicina reduce la hiperreactividad nasal y la sobreexpresión del receptor 1 (TRPV1) de la subfamilia V del canal catiónico potencial transitorio del receptor 1 (TRPV1) en pacientes con rinitis idiopática. DOI: 10.1016 / j.jaci.2013.08.026

Cuando se trata de problemas estomacales (que pueden acompañar a la gripe), comer alimentos blandos y fáciles de digerir y mantenerse hidratado son las mejores estrategias para una recuperación rápida. A continuación, presentamos algunas de sus mejores apuestas.

Galletas y tostadas

Si está abrazando el trono de porcelana (o está a punto de estarlo), recuerde esta regla: cuanto más suave, mejor. Galletas saladas sin sal, pretzels y tostadas de cereales son alimentos sencillos que son fáciles para el estómago.

No está del todo claro por qué es así, pero tal vez sea una cuestión de olor. Los estudios demuestran que los alimentos de olor fuerte contribuyen a las náuseas. Marx W y col. (2016). Náuseas y vómitos inducidos por quimioterapia: una revisión narrativa para informar la práctica dietética. DOI: 10.1016 / j.jand.2015.10.020

Plátanos

Los plátanos son fáciles de digerir y ricos en potasio, que a menudo se agota durante episodios de sudoración, vómitos o diarrea.

Además, un estudio demostró que la pectina (un tipo de fibra soluble en agua que se encuentra en las frutas) alivia el malestar digestivo y la inflamación en pacientes con síndrome del intestino irritable. Xu L y col. (2015). Eficacia de la pectina en el tratamiento del síndrome del intestino irritable con predominio de diarrea. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809332

Jengibre

El jengibre ha sido estudiado durante mucho tiempo por sus propiedades calmantes para el estómago. Varios estudios han demostrado que el jengibre es eficaz para prevenir y tratar las náuseas y otras dolencias gástricas, como el estreñimiento, la hinchazón y los vómitos. Lete I y col. (2016). La efectividad del jengibre en la prevención de náuseas y vómitos durante el embarazo y la quimioterapia.. DOI: 10.4137 / IMI.S36273

Beber té de jengibre o ginger ale sin gas (para evitar alterar el estómago con la carbonatación) puede ayudarlo a mantenerse hidratado mientras alivia los problemas de estómago.

Alimentos picantes y ácidos

Si bien los alimentos picantes pueden ser buenos para eliminar la congestión nasal, pueden ser ásperos para el estómago. Esto se debe a un poderoso ingrediente llamado capsaicina, que puede alterar su tracto digestivo.

Lo mismo ocurre con los cítricos. La vitamina C puede ser beneficiosa para los síntomas similares al resfriado, pero las frutas como la toronja, las naranjas y los limones también pueden irritar el revestimiento del estómago y causar más dolor y malestar. Manténgase alejado de ambos si tiene malestar estomacal.

Dulces

Si alguna vez hubo un momento para la comida reconfortante, estaría enfermo en la cama, ¿verdad? Pero una ingesta elevada de azúcar puede contribuir a la inflamación y a una respuesta inmunitaria reducida. Aunque fro yo suena como una buena idea, es mejor omitirlo cuando se sienta mal. Raatz S y col. (2015). El consumo de miel, sacarosa y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa produce efectos metabólicos similares en individuos tolerantes e intolerantes a la glucosa. DOI: 10.3945 / jn.115.218016

Alimentos grasos y carbohidratos refinados

Pasa las hamburguesas y las patatas fritas. Los alimentos grasos cocinados en aceites vegetales parcialmente hidrogenados contienen grasas trans artificiales. Estas grasas reducen el colesterol HDL ("bueno") en su cuerpo y aumentan los marcadores inflamatorios, lo último que necesita cuando está enfermo. [Mohsen M, et al. (2017). Los marcadores inflamatorios están asociados positivamente con los trans-ácidos grasos séricos en una población estadounidense adulta. DOI: 10.1155 / 2017/3848201]

También podría deshacerse del bollo. Los estudios han demostrado que los carbohidratos refinados (panes blancos, pastas, panqueques) provocan un pico agudo de insulina y crean inflamación en el cuerpo. Bhaskar B y col. (2016). Muerte por carbohidratos: los azúcares agregados y los carbohidratos refinados causan diabetes y enfermedades cardiovasculares en los indios asiáticos. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/

Leche (tal vez)

El jurado aún está deliberando sobre este. Muchas personas creen que beber leche promueve la producción de moco en los pulmones, pero un estudio de 2019 de Australia mostró que puede no ser el caso. Balfour-Lynn IM. (2019). Leche, mocos y mitos. DOI: 10.1136 / archdischild-2018-314896

Incluso si su flema no se alimenta de lácteos, la textura de la leche combinada con la saliva puede sentir espeso e incómodo en la boca. Si esto le molesta o si tiene una alergia a los lácteos conocida, evite la leche mientras está enfermo.

Estar enfermo es la forma en que su cuerpo le dice que baje la velocidad. Abajo. Derecha. Ahora. Es molesto, claro, pero también tiene un propósito bastante grande: regresar a un estado de equilibrio.

Así que honremos eso. A riesgo de sonar como su madre: descanse lo suficiente, manténgase hidratado y llene su plato con muchos alimentos ricos en nutrientes, niño. Tal vez incluso ver una serie de Netflix (o cinco). Volverá a ponerse de pie en poco tiempo.



Comentarios:

  1. Alo

    Gracias al autor.

  2. Vigami

    Estas equivocado. Estoy seguro. Los invito a discutir. Escribe en PM.

  3. Yoshi

    la frase se elimina

  4. Connolly

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    Gracias, fui a leer.

  6. Whiteman

    Que haríamos sin su admirable frase



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